Бросить курить непросто. Но вы это сможете!
В России курят 40млн. Человек. Это почти в 2 раза больше чем в США и Великобритании. За последние 2 года количество курящих в России снизилось на 45%.
Почему нужно отказаться от курения?
Потому что это продлит вашу жизнь! В мире ежегодно от курения преждевременно умирают свыше 5млн. Человек, в россии-220 тыс.
К каким заболеваниям приводит курение?
- Курение разрушает легкие, появляется изнурительный кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов.
- Курение вызывает рак.
Табачный дым содержит около 3 тыс. Химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак, и прежде всего рак легкого. Курение также приводит к раку гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек.
- Курение ведет к инфаркту миокарда и инсульту.
- Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов, способствует усиленному свертыванию крови и формированию тромбов. В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.
Как бросить курить?
Для этого нужно пройти 5 ступеней отказа от курения.
1.Готовимся к старту.
Назначьте день отказа от сигарет. Для этого избавьтесь от сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе. Не разрешайте другим курить в вашем присутствии. Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало вам, а что мешало. Однажды бросив курить, больше не курите, ни одной затяжки! Это очень важно.
2.Находим поддержку.
Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.
3.Осваеваем новые навыки и новое поведение.
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить, выйдете погулять, займитесь чем-нибудь приятным, избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, замените его чаем. Чтобы уменьшить стресс занимайтесь гимнастикой, почитайте книгу. Пейте больше воды и соков, купите себе подарок на сэкономленные деньги от сигарет.
4.Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с ней навсегда. Существуют медикаментозные и не медикаментозные методы лечения. В нашей стране разрешены к применению различные никотин содержащие лекарственные препараты «жевательная резинка, ингаляторы, таблетированные средства». Из не медикаментозных – несколько видов рефлексотерапии. Принимать любые виды лечения можно только по назначению врача, не занимайтесь самолечением.
5.Готовимся к битве с трудностями и срывами.
Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить. Такие срывы могут быть в течении первых 3х месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится.
Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить. К ним относятся: алкоголь, компания курильщиков, плохое настроение, депрессия и др. Найдите свой способ борьбы с ними и вы победите!
О Всемирном дне отказа от курения
Каждый год в третий четверг ноября во всем мире отмечают Всемирный день отказа от курения.
Цель глобальной акции – привлечь внимание общества к проблеме вреда, наносимого курением.
Статистика Всемирной Организации Здравоохранения очень печальна. Эпидемия курения табака в ХХ столетии забрала из жизни более 100 миллионов человек. В ХХI столетии эта цифра может вырасти на порядок. Каждый день от употребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10 – 12 здоровых лет жизни.
Горящая сигарета является целой химической фабрикой. В табачном дыме содержатся более 4 тысяч различных веществ и соединений.
Вот лишь некоторые из них :
- Аммиак – его зверский запах используют для того, чтобы привести в чувство потерявших сознание.
- Оксид углерода (называемый еще угарным газом) – именно этот газ является основной причиной гибели людей на пожаре, так как человек сначала задыхается, а сгорает он, будучи уже трупом.
- Более 40 различных канцерогенных, то есть вызывающих рак веществ. А рак, как известно, болезнь смертельная.
- Радиоактивные вещества – полоний и газ радон.
- Синильная кислота – вещество, разъедающее любую органику.
- Сероводород – газ, имеющий запах тухлых яиц.
- Мышьяк – любимая отрава средневековых злодеев.
- Формальдегид – вещество, которое используют в моргах для сохранности трупов. Трупы – то оно сохраняет, а вот все живое гробит.
- Тяжелые металлы – кадмий и свиней, которых в табачном дыме просто завались. Они имеют структуру молекул ДНК, делая человеческие гены дефектными.
- Никотин это и наркотик , и просто сильнейших яд, действующий на все системы организма.
Вот таким «приятным» содержимым, а точнее – гадостью, абсолютно добровольно наполняет свои внутренности каждый курильщик!
У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение:
- страдает дыхательная система – раковые заболевания губ, ротовой полости, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением.
- снижается иммунитет – курильщики чаще страдают ОРЗ, пневмониями.
- развивается хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из – за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди.
- поражается сердечно – сосудистая система организма – развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда.
- страдает пищеварительная система – если курильщик не боится рака желудка, то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.
- курение губит репродуктивное здоровье – токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняя созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие.
Советы по отказу от курения
- Бросит курить надо захотеть самому курильщику.
- Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять решение.
- Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что Вы теряете, отказываясь от курения.
- Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту.
